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레크리에이션 > 주의 집중 |
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작성일 : 04-12-02 14:42
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글쓴이 :
관리자 (220.♡.104.130)
 조회 : 5,240  추천 : 262
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의자 체조
① 어깨 올렸다 내리기 : 양 어깨를 치켜 올려서 1- 2초 동안 뒷머리 아래쪽에 붙였다가 쑥 내린다. 뒷 머리에 붙일 때에는 고개를 약간 뒤로 젖히도록 한다. 8 -10회 하면 어깨와 머리가 개운해지고 가벼워진다.
② 양어깨 돌리기 : 양 쪽 팔꿈치를 90도 들어 접고(양쪽 주먹이 어깨에 살며시 닿도록 접는다.) , 어깨와 함께 빙빙 돌린다. 처음에는 뒤에서 앞 쪽으로 4번 돌린 후 다음엔 반대로 돌린다.
③ 어깨 두드리기: 고개를 약간 기울이고, 먼저 오른 손으로 왼 손 어깨를 열 번쯤 탁탁 두드리고 나서, 왼 손으로 오른 쪽 어깨를 두드린다. 필요하면 목 뒤도 두드린다. 목 뒤는 목 뿌리부터 숨골 근처까지 골고루 두드리는 것이 좋다.
④ 기지개 켜기 : 두 손을 깍지낀 채 양 팔을 앞으로 폈다가 당긴 뒤 머리 위에서도 폈다가 당긴다. (으랏차차 3초 정도 실시 후 함성 야!)
⑤ 가슴 펴기 : 두 손을 차례로 발끝과 무릎에 댄 뒤 허리에 얹은 채 가슴을 펴서 고개를 뒤로 젖힌다.
⑥ 몸통 돌리기 : 한 손으로 반대 쪽 무릎을 잡고 몸통을 돌려 뒤쪽을 바라본다.
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